Programme de prévention GENOU - 10 semaines - Méthode NeuroXtrain
Nathan
Antoine
Description
Protégez vos genoux avec notre programme de prévention des blessures, conçu par les kinésithérapeutes de NeuroXtrain. Grâce à une approche fondée sur des recherches scientifiques et notre collaboration avec des experts chirurgiens et scientifiques internationaux lors de conférences et de partenariats, notre programme vous propose + de 100 exercices ciblés. Ces exercices visent à corriger les facteurs de risque liés aux blessures courantes du genou, tels que le syndrome rotulien, les lésions des ligaments croisés, les tendinopathies, etc. Réduisez considérablement votre risque de blessure grâce à notre programme complet !
Prévisualisations
Contenu
Le programme de prévention GENOU - 10 semaines - Méthode NeuroXtrain se déroule comme indiqué sur 10 semaines et comprend différentes phases :
Phase 1 (Semaine 1-4) : Acquérir les fondamentaux
Phase 2 (Semaine 5-7) : Du cerveau au genou
Phase 3 (Semaine 8-10): Contrôle et stabilité dynamique
Notre programme est basé sur 3 composantes essentielles à la prévention des blessures au genou :
Ce programme comprend donc
1 fichier PDF : Introduction (à lire avant d’effectuer le programme)
1 fichier PDF : Disclaimer (à lire avant d’effectuer le programme)
1 fichier PDF : Warm-up (à effectuer avant chaque séance)
3 fichiers PDF : Phase 1,2 et 3 d’entraînement
1 fichier PDF : Routine de prévention (à introduire dans vos entraînements/séances après avoir fini votre programme)
Chaque exercice est illustré en une courte vidéo explicative (30s-1min). Pour cela, vous n'aurez qu'à cliquer sur le nom de l'exercice et vous serez automatiquement redirigé vers la vidéo correspondante.
Pour qui et pourquoi ?
Ce programme est destiné à :
Toute personne pratiquant une activité physique peu importe son niveau (amateur comme professionnelle) : nous voulons vous aider à accorder le plus de temps à votre passion en restant éloigné des blessures ou en améliorant la santé de votre genou.
Structure sportive: ce programme peut se mettre en place au sein d’un club pour réduire le risque de blessure des licenciés ou à fournir lors de la préparation physique estivale.
Kinésithérapeutes ou étudiants kinés: Retrouvez des exercices qui retranscrivent la recherche en pratique pour vous en inspirer sur les plans de traitement actif.
L’intérêt de ce programme réside dans sa capacité à améliorer les composantes essentielles de la stabilité et du contrôle du genou permettant :
Prévention des blessures*: rupture du ligament croisé antérieur, syndrome fémoro-patellaire, syndrome de l’essuie-glace, tendinopathie rotulienne, etc.
Amélioration des performances: sport de courses, de sauts et d’appuis.
*Diminution des facteurs de risques liés à ces blessures. Les blessures étant multifactorielles, un risque de blessure existera toujours. Liste non exhaustive.
Matériel nécéssaire
Hip Band
Élastique
Planche de step ou d’une marche
Balle de tennis
Ballon lesté
Bâton
Marquage au sol (Strappal, scotch de couleur, bandes de couleurs, etc..)
Tapis de sol (non obligatoire)
Chaise
Voici une petite vidéo de présentation du programme :